Mantenerse en forma es parte importante de un estilo de vida saludable. El ejercicio regular no solo ayuda a controlar el peso, también mejora la salud cardiovascular, fortalece los músculos y promueve un estado de ánimo positivo. Pero, ¿cuánto tiempo debes dedicar al ejercicio para obtener los mejores resultados?
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) lo recomendado es que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física moderada cada semana. Esto se puede dividir en sesiones de aproximadamente 30 minutos al día, 5 días a la semana. Actividades como caminar a paso rápido, nadar, bailar o andar en bicicleta funcionan muy bien y entran en la categoría de ejercicio moderado.
Por otra parte, si prefieres el ejercicio vigoroso y quieres un desafío adicional, puedes optar por hacer al menos 75 minutos de actividad física intensa cada semana. Esto incluye actividades como correr, hacer ejercicio en el gimnasio o participar en deportes que requieran mayor fuerza. Este tipo de ejercicio te ayudará a quemar más calorías y a mejorar tu resistencia cardiovascular.
Te puede interesar: Estas son las claves que debes conocer para detectar el cáncer de mama
Beneficios físicos y mentales del ejercicio
Además de la actividad cardiovascular, es importante incluir ejercicios de fortalecimiento muscular en tu rutina de entrenamiento. Por lo cual se recomienda hacer al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana. Esto podría incluir levantar pesas, hacer ejercicios con bandas de resistencia, practicar yoga o pilates. El entrenamiento de fuerza ayuda a desarrollar masa muscular, mejorar la densidad ósea y aumentar tu metabolismo.
Si ejercitarse es importante, también lo es descansar de forma adecuada, para que el cuerpo pueda recuperarse completamente. Con eso en cuenta, puede ser una buena opción incluir días de descanso activo, donde se puedan hacer actividades más suaves como estiramientos o paseos relajantes.
El ejercicio regular no solo beneficia nuestro físico, sino que también desempeña un papel crucial en la salud mental y bienestar emocional. Cuando nos ejercitamos, el cerebro libera endorfinas, neurotransmisores conocidos como «hormonas de la felicidad», que brindan sensaciones de alegría, calma y reducción del estrés.
Realizar este tipo de actividades regularmente también ayuda a reducir los síntomas de ansiedad y depresión, mejora el estado de ánimo y proporciona una mayor claridad mental. Además, el ejercicio puede ser un momento para desconectar, centrarnos en nosotros mismos y aliviar las tensiones acumuladas . Adaptar tu rutina de ejercicio a tus necesidades y preferencias es clave para mantenerla a largo plazo. Por eso, escucha a tu cuerpo, establece metas realistas y disfruta del proceso de mantenerte activo y saludable.
